Sporten en tropische temperaturen

Normaal zou er op maandag natuurlijk een blog online komen met mijn hardloop-rondjes van die week. Het is mij alleen echt té warm om ook maar sneller te gaan dan wandelen en dus is er niet hardgelopen. Ik heb wel één keer de racefiets gepakt zodat ik wat wind kon voelen, dit was erg fijn! Verder een beetje gewandeld en heel erg veel gerelaxt haha.

Maar hoe doe je dat als je wel écht wat kilometers wilt maken maar het 30+ graden is? Hier onder een aantal tips!

  • Ga erg vroeg in de ochtend of juist erg laat in de avond. Het is dan, met 30+ overdag, ook al snel 20 graden maar alles is beter dan om 15:00 uur bij 33 graden een rondje gaan rennen.
  • Drink veel! Begin hier al mee nog voor dat je gaat hardlopen. Met warm weer moet je zeker 2 a 2,5 liter water drinken per dag. Neem ook water mee tijdens je run, ook al ga je maar een halfuurtje rennen.
  • Draag een pet! Het liefst één met een zweetband zodat het zweet uit je ogen blijft.
  • Smeer je in met zonnebrand. De zon is nu erg fel en je verbrand al binnen 10 minuten!
  • Zoek het bos op, hier loop je meer beschut.
  • Neem na je run meteen wat water en eet iets om alles weer aan te vullen. Wil je het echt goed doen? neem dan een isotone drankje. Hierdoor worden ook je mineralen (zout etc.) weer aangevuld.
  • Ga vooral voor rustige runs. Iedere dag is nu fun-run-dag! Vooral lekker genieten en jezelf niet teveel pushen 😉
  • Heb je de mogelijkheid om binnen te rennen op de loopband? Doe dit dan zeker! Je kan zo toch blijven rennen zonder dat je last hebt van de tropische temperaturen.

Het belangrijkste is om met dit weer een tandje terug te doen. Luister goed naar je lijf en stop als je merkt dat je oververhit raakt!

Als je gaat rennen wens ik je veel plezier met dit heerlijke weer!

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s